诶，你有没有一种感觉：当说到节气的时候，就有一种在踏踏实实过日子的幸福感。过日子嘛，无非就是吃喝拉撒、衣食住行，而“吃”对所有人来说，尤其重要。丫头认为，讲究饮食绝对是一种健康的生活态度，不仅为了嘴巴得到满足，更为了有一个棒棒哒身体，去感受季节的变换，比如冬天的寒冷与萧瑟，也别有一番韵味。（哎呀，思维又跳跃了，请跟上哦~~）

好啦，丫头不贫嘴了。趁着立冬，好好为大家吧嗒吧嗒如何为家里的宝贝调配饮食，再送一道栗子鸡煲的做法。

宝宝立冬后的基本饮食原则

1、儿童脾胃稚嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，像西瓜、葡萄、螃蟹、虾、各种烧烤等应少吃为妙；而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食，如牛羊肉、土鸡、鱼等，同时应多吃甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等，豆类、牛奶、鸡蛋等也应多吃。

2、多吃富含维生素的食物冬季，儿童容易患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花色品种，让宝宝各方面的营养素都充足。

3、注意补充膳食纤维膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季，儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

4、不要忽视菌藻类食物，香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

5、补充润燥食品冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

6、及时补水冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。

下面这款鸡煲，有御寒进补、活络气血的功效，是宝宝“补冬”不错的选择。栗子富含淀粉和蛋白质，还含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素C、B和胡萝卜素的含量较一般干果都高，有补脾健肾的功效，而脾健则更有利于宝宝对鸡肉营养成分的吸收。

宝宝食谱：栗子鸡煲

材料：鸡肉克，栗子克，葱、姜片、酱油、糖、料酒、油、麻油适量。

做法：

1、栗子剥去外壳取肉，鸡肉斩成方块待用。

2、起油锅，投入鸡块和姜片，煸炒片刻后加入葱段及酱油、糖、料酒，烧至鸡熟。

3、除去葱段、姜片，将鸡肉倒入煲内，用小火焖至鸡肉酥烂后，加入栗子同焖。

4、焖至栗子酥烂时，用旺火收汁，淋上麻油即可。

这道栗子鸡煲也不难撒！赶紧整起来吧~~

感谢您